Afvallen & welzijn: deel 1 mijn eigen energiehuishouding

Mijn eigen energiehuishouding
In deze blog laten we zien hoe je je lichaamseigen intelligentie kunt gebruiken om af te vallen en je goed te voelen. In dit deel bespreken we het belang van een energiedagboek om je energiehuishouding te herstellen en hoe je je lichaam kunt voorbereiden op afvallen.

Een blijvend laag gewicht is niet te bereiken met een leeg bord, calorieën tellen of afvalkuren. Daarmee verlies je slechts een paar kilo's door vochtverlies of spierafbraak. Veel belangrijker is vetafbraak te bereiken.

Lichaamsintelligentie begrijpen
Het lichaam reageert op alles wat we doen en laten. En het lichaam heeft maar één doel: in leven blijven! Geheel automatisch, volgt het niet onze wil maar handelt autonoom buiten onze wil om. Leer je lichaamsintelligentie daarom kennen en gebruik het! Anders blijf je een leven lang moeizaam strijden, in plaats van dat je ontspannen en vitaal kunt leven.

Gericht op noodtoestanden

Onze genen hebben geleerd met honger en krapte om te gaan, niet een aanhoudende overvloed. Dus slaat het al het bruikbare op voor de eerstvolgende hongersnood. Dus als we weinig bewegen en de opslagdepots niet leegmaken wordt het chronische overschot een belasting en blijven de depots maar groeien.

Strenge voeding brengt niets
Wie wil afvallen heeft een negatieve energiebalans nodig, daarom moeit je minder energie opnemen als je nodig hebt. Maar doe je dit te snel, dan gaan de alarmbellen af en wordt het genetische programma 'hongersnood' ingeschakeld. Het lichaam vertraagd dan de stofwisseling. En de hersenen doen meteen mee: Ze verzamelen geluksmomenten voor ons, en honger en calorieën tellen maakt niemand blij. En zo daalt de moticatie tot een dieptepunt.

Even praktisch, wat is een voedingsdagboek?
Voer eens 7-10 dagen een voedingsdagboek.Schrijf eerlijk op wat je eet en drinkt. Bekijk daarna met een voedingsdabel de energiewaarde van het eten en drinken, In het begin gaat dit moeizaam maar het loont. Je leert zo waar jouw energiebommen zich verstopt hebben. Als je wil afnemen, moet je niet alleen weten hoeveel energie je nodig hebt, maar ook waar deze energie vandaan komt. Uit koolhydraten, eiwitten of vetten.

De energiebalans, hoeveel energie heb je nodig?
Je eigen persoonlijke energiebalans kun je eenvoudig vaststellen. Hoeveel calogieën je binnen krijgt kun je opmaken uit je voedingsdagboek. Je persoonlijke energiebehoefte is. Dit bestaat uit een basaalmetabolisme (energieverbruik in rust) en de energie die je daarbij extra nodig hebt voor lichamelijke inspanning.. Je basaalmetabolisme kun je laten berekenen, bijvoorbeeld op deze site: https://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/basaal-metabolisme-ratio/

De hoeveelheid energie die je dagelijks nodig hebt bereken je door het basaalmetabolisme te vermenigvuldigen met de volgende factoren, afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging:

Factor 1.4-1.5 uitsluitend zitten met geringe lichamelijke inspanning(Bureaubaan)
Factor 1,6-1,7 Overwegend zitten Gedeeltelijke staande of lopende activiteit  
Factor 1,8-1,9 ÜOverwegend bewegen of staan Activiteit, zoals bij winkelmedewerkers, secvicpersoneel, etc.
Factor 2,0 – 2.4 Inspannende werkzaamheden Werken in de bouw, op het land of sporters

Reken deze voorbeelden eens door: Neem een vrouw die veel buiten is en werkt . Het basaalmetabolisme is 1512kcal, de rekenfactor is 2,0, dus de totale energiebehoefte is 3024 kcal.

Haar man heeft een kantoorbaan en reist dagelijks 2 uur per auto. Zijn energiebehoefte is 1680x1,4 = 2352 kcal.

Lichaamsbeweging vergroot de energiebehoefte
Zoals in het voorbeeld te zien is, heeft lichaamsbeweging een grote invloed op onze energiebehoefte. Spierweefsel is energieactief weefsel. Het is daarom voor het afvallen belangrijk het spierweefsel op te bouwen en te versterken.Vetweefsel heeft weinig energie nodig. Alleen zogenaamd bruin vet kan energie produceren. Kinderen hebben relatief veel bruin vet om het te beschermen tegen kou. Natuurvolken en mensen die zich blootstellen aan de koude elementen verhogen dit waardevolle vet.

De invloed van sport
Als je dagelijks sport kun je voor die dag de rekenfactor met 0,3 punten verhogen. Dus zou de man 3 keer per week gaan joggen, dan neemt zijn energiebehoefte op die dagen met ongeveer 500 kcal toe. Op dagen dat je weinig beweegt krijg je dus sneller te veel calorieën binnen. Zo worden gewichtsproblemen voorgeprogrammeerd.

Hoe bereid je je voor op afvallen?

1. Begrijp je energiehuishouding: Hoeveel energie heb je ongeveer nodig?, Hoeveel krijg je dagelijks binnen en hoeveel beweeg je?
2. Laat je lichaamsvet opmeten. Er zijn goede weegschalen die vetpercentage kunnen meten. Maar nog beter is een lichaamsanalyse waarbij niet alleen de hoeveelheid spieren en vet wordt gemeten, maar ook de hoeveelheid botten en vocht. Zoek iemand in je buurt die dit kan, zoals bij fitnessstudio's. Bij een goede meting hebben niet alleen de voeten, maar ook de handen contact met de elektroden. Zo kan beter het buik en borstgebied doorgemeten worden.
   
3. Wij zijn gemaakt om te bewegen. Ons lymfesysteem voedt o.a. afvalstoffen af uit het bindweefsel en wordt aangedreven door lichaamsbeweging.Als deze pomp niet goed werkt komt de ontgifting stil te liggen. Kijk daarom hoeveel stappen je dagelijks zet met een stappenteller. Bijvoorbeeld op je telefoon. Wij raden meer dan 6.000 stappen per dag aan. En niet aleen de hoeveelheid beweging, maar ook de intensiteit van de lichaamsbeweging is belangrijk. Zorg ervoor dat je van een wandeling bezweet terugkomt.
4. Met lichaamsverzorging je uitscheiding verhogen.

• De Lever is onze stofwisselingscentrale en heeft tijdens afvallen heel veel te doen. Ondersteun je lever voor op zware tijden. De lever is dol op bitterstoffen en warmte! Drink dagelijks een kan Vicopura Avondthee.
  
• Gun je 2-3 keer per week een basisch (voet)bad en basische huidverzorging om de uitscheidingsfuncties van de huid te trainen.
• Verzorg je darmen. Je microbioom is erg belangrijk tijdens het afvallen. Dus geef je darmbacteriën iets goeds te eten. Goede darmbacteriën houden van prebiotica. Hierdoor vermeerderen ze zich en stoppen de schadelijke bacteriën. Vicopura Frutta Base Guard bevat de probiotische inuline en oligofructose aangevuld met ontsloten lijnzaad.

We wensen je de komende dagen veel plezier. Leer je lichaam beter kennen. Richt je op het voelen, maar verwijt het jezelf niet als dit moeilijk gaat. Heb de moed om op je lichaam te vertrouwen. Het kan ongelofelijk veel. Bouw je lichaam om tot een paleis waarin je graag wilt wonen. Jij hebt die keuze!
 
Je Vicopura team!